Morgonstretching
Få av oss tycker om att gå upp på morgonen men att krypa fram till din kaffemaskin behöver inte vara din vardag.
Att röra på dina muskler och släppa spänningar först och främst kan göra att du känner dig pigg långt in på eftermiddagen.
Det börjar i sängen. Innan du öppnar ögonen, fyll lungorna med syre och andas ut långsamt. Upprepa detta sju gånger innan du lyfter upp dig själv. Väl upp ur sängen, prova dessa sträckor. Håll poserna i 15–20 sekunder och upprepa varje upp till tre gånger. Börja sedan din dag.
Nacke och axlar
Slappna av i överkroppen och en med en hand på toppen av huvudet, flytta försiktigt vänster öra mot vänster axel. Känn sträckningen i nacken och axlarna och sluta när det inte längre är bekvämt. Upprepa detta på höger sida av kroppen också. Gå sedan över på axlarna. Dra tillbaka dem, placera händerna på höfterna och tryck bröstet framåt och uppåt. Andas in och känn hur dina muskler förlängs.
Bröst och rygg
Med en hand på höften, korsa vänster ben framför höger ben. Sträck din högra arm uppåt och över vänster sida av din kropp. Andas långsamt in och ut medan du gör det och byt sedan sida. Med fötterna vända framåt, flytta dem isär så långt som till höfterna. Med benen och ryggen rak, för bröstet mot knäna, böj dig framåt från midjan.
Ben
Placera ett ben på sängen och med ryggen rak, luta dig långsamt från höfterna mot ditt ben på sängen.
Ditt ben på marken ska vara lätt böjt i knäet, med foten vänd framåt. Byt sida och upprepa rörelsen. När du applicerar lotion eller kroppsolja, använd tillfället för att förlänga dina lemmar och öka flexibiliteten.
Fokusera din uppmärksamhet på uppgiften - krämens konsistens, känslan av återfuktning. Låt andra tankar skölja bort när du rengör ditt sinne för dagen som kommer.